Træk vejret øvelse - En enkel øvelse – med stor effekt

Her er en virkelig dejlig og meget simpel øvelse, som kan gøre dig godt på mange områder. Faktisk er det måske den mest transformerende øvelse, du kan lave – netop fordi den er så enkel.

Den følger talemåden: “Less is more” Og den skaber forunderlige synergieffekter i kroppen.

Før du går i gang

Sørg for at have ro i minimum 10 minutter – gerne længere, hvis du har tid og lyst. Kroppen skal have mulighed for at falde til ro og aktivere sine naturlige, positive processer. Du kan eventuelt sætte rolig musik på, hvis det hjælper dig til at finde en afslappet stemning.

Sådan gør du

01.

Find en behagelig position

Læg dig godt til rette – gerne lidt “upside-down”, så benene er højere end hjertet.

Du kan fx:

  • Lægge dig i en sofa med benene op ad ryglænet
  • Bruge en chaiselong
  • Lægge dig på gulvet med benene oppe i sofaen

Læg en pude under bækkenet, så det vippes let – men sørg for, at du ligger afslappet og behageligt.

02.

Placér hænderne og luk øjnene

Luk øjnene og læg hænderne på maven. Tag en dyb, rolig indånding – så langt ned i maven, du kan. Ånd derefter blidt ud igen.

Vigtigt:

  • Mærk, at maven udvider sig på indåndingen
  • Undgå at trække maven ind
  • Undgå at løfte skuldrene

Hvis du ikke er vant til at trække vejret ned i maven, kan det føles uvant – men det er faktisk sådan, kroppen trækker vejret, når du sover.

03.

Bliv i vejrtrækningen

Bliv liggende og slap af i hele kroppen.

Træk vejret roligt:

  • Ind gennem næsen
  • Ud gennem munden

Mærk, hvordan maven blidt hæver sig på indåndingen – og sænker sig igen på udåndingen. Mærk vægten af din krop. Tyngden. Underlaget, der bærer dig.

Dybe, langsomme, rolige åndedrag – uden hast. Mærk kroppen. Giv dig selv dette lille frikvarter.